Calculateur de Calories et Macros pour la Musculation

2025-07-31

Calculez Vos Besoins Énergétiques

Pour progresser en musculation, tout part de vos besoins énergétiques. Sans connaître la quantité de calories que votre corps dépense, il est impossible de mettre en place une stratégie nutritionnelle efficace pour prendre du muscle ou perdre du gras.

Cet outil vous aidera à estimer votre métabolisme de base (MB) et vos besoins journaliers en calories en fonction de votre niveau d’activité. Entrez vos informations ci-dessous pour commencer.

Comment Interpréter et Utiliser Ces Résultats ?

Vous avez vos chiffres, et maintenant ? Comprendre ce qu'ils signifient est la clé pour passer à l'action.

Métabolisme de Base (MB)

C'est l'énergie que votre corps dépense au repos complet (si vous restiez allongé toute la journée). Il représente la majorité de vos dépenses caloriques. Ce chiffre est une base, mais il ne suffit pas.

Maintenance Calorique

C'est votre véritable besoin journalier pour maintenir votre poids actuel, en incluant votre activité physique. C'est le chiffre de référence pour définir votre stratégie.

• Pour prendre de la masse : Visez l'objectif "Prise de Masse" (+300 kcal). Ce léger surplus donnera à votre corps l'énergie nécessaire pour construire du muscle sans accumuler trop de graisse.
• Pour perdre du gras : Visez l'objectif "Sèche" (-300 kcal). Ce léger déficit forcera votre corps à puiser dans ses réserves de graisse tout en préservant au maximum votre masse musculaire (à condition d'avoir un apport en protéines suffisant).

La Répartition des Macronutriments

Les calories ne font pas tout. La répartition entre protéines, glucides et lipides est essentielle.

• Protéines : Le pilier de la construction musculaire. L'objectif est fixé autour de 1.8g à 2g par kilo de poids de corps.
• Lipides : Essentiels pour la santé hormonale. Ils représentent environ 25-30% de l'apport calorique total.
• Glucides : C'est la variable d'ajustement. Ils fournissent l'énergie pour vos entraînements. Le reste de vos calories proviendra des glucides.

Prochaine Étape : Mettre en Pratique

Ce calculateur vous donne le "quoi" et le "combien". Pour aller plus loin et comprendre le "comment" et le "pourquoi", consultez notre guide complet sur la nutrition en musculation.

➡️ Lire notre Guide Complet sur la Nutrition en Musculation

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